SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 08:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    Martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje robisz z martwego punktu, czyli z "ziemi" - sztanga jest w bezruchu, leży, czeka... ;-) Gryf powinnaś mieć gdzieś w połowie goleni, około 22-25cm od podłogi (jak masz małe kółka to one powinny byc na podstawkach zrobionych np. z pozostałych kółek). Zakwasy... to słaba wymówka... hahaha;-) może odpuszczę do [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5 (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg,8x20kg,5x20kg ( 10x18kg,6x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 09:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 10 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 11:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Post
    Doping

    No wlasnie ja nie wiem co Wy ssobie ubdzuraliscie z tym wymyslaniem i hipohondria. Nie chcialo mi sie w ogole tego komentowac. Ja nie jestem hipohondrykiem tylko wlassnie jego przeciwienstwem - zapominacie chyba ze wypisalem sie ze szpitala zeby pojsc na silke%-) Sytuacja jest dosc powazna bo uraz zostal wykluczony. Sa dwie opcje: zakrzepica lub [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3870 Data: 2013-07-13 20:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej byłbym za opcją 3x w tygodniu, standardowo: poniedziałek/środ/piątek. W planie, który podałeś nie mógłbym zrobić tylko na modlitewniku, bo go po prostu nie mam. Co powiedziałbyś na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2012-09-03 12:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon 5-tki progresja przesunięta 30/35/40 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx3 i 4 z pomoca(77.5kgx4) 2.Push press do 70% WL (56)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x2 (52.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-06 18:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dawał rade sie utrzymać 4.- 5.spompowało przedramiona Coraz cieplej się robi trzeba sie przystosowac bo leje się dobra za tydzien trzeba kostium do ciągów nakładać 235-240kg zrobić W_ojtek23 siady i ciągi się licza kurde tak patrze to w koszuli nawet nie zrobie tyle co ty rawxD ale z ciebie wyciskacz się zrobił a siad i ciąg na jakim etapie czy [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 18:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten sam rozkład?i mogę wszystko lejdisowe jeść?? A co ze smażonymi np. rybami? mogę czy raczej z piekarnika? Miska będzie na pewno czysta, żadnych smieci :-) może uda mi się zrobić 1-2treningów w dniach 23.12.2012 - 1.01.2013...mam w planach jazdę na rowerze stacjonarnym i może wyjdzie coś ze spacerów? W PL mam sztangę, hantle ławeczkę i drążek. [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 13:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dotkazoz

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam zaległy trening. Wcześniej nie dałam radę zrobić, drzewo zawaliło się na działce i trzeba było posprzątać. Nie miałam z kim więc dzieci zostawić. 09.10.2016 Trening A. Martwy ciąg 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Jest ok. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 Pierwsze dwie serie spokojnie poszły. B2. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2016-10-12 10:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie stoję stabilnie. Dziś próbowałam z tą pompką - i dalej będę ćwiczyć pilnie. Wiem, że dużo jej brakuje, ale patrząc w przeszłość kiedyś w ogóle ani jednej nie mogłam zrobić:), także jest postęp:D. Wymiary podam jutro, bo dziś już jestem po kolacji:) więc byłyby zakłamane. Dziś był DT zatem miska i trening poniżej: 1.MC 1x8x20kg/ 1x8x25kg/ [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 20:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że setka nie pękła ten tydzień traktuję jeszcze lekko i luźno - taki rozruch, ale miski już będę pilnował chciałbym zrobić 6-8 tygodni szybkiej i mocnej redu a dla tych co się obżarli przez święta i czują się jak balon taka nuta https://www.youtube.com/watch?v=n6l-_rkRiWA

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 08:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] %-) Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. Puścili nas wcześniej z pracy to zdążyłam zrobić trening :-) 1. MC ?x8-10 (chciałam przetestować czy dalej mnie tu bolą plecy, eee... bolą) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 15:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik biegowy Nadine

    Post
    Strength & Endurance

    [...] w dupie? Byłam dziś pobiegać, po tygodniu przerwy, forma głęboko w lesie. Zresztą póki co na antybiotyku , może niepotrzebnie, cholera wie. Jakbym chociaż miala możliwość zrobić crp... Biegło się złe. Z ważnych informacji -mam nowego trenera. Nie żebym z tamtego była niezadowolona. Po prostu do naszego klubu doszedł bardzo dobry zawodnik , [...]

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-23 19:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Toszka najwazniejsze sie nie zalamywac, na wyzdrowienie bedziesz potrzebowala czasu i wiele cierpliwosci.Podobnie jak dziewczyny rozumiem Cie doskonale. To straszne jak mozna sie tak zalatwic na wlasne zyczenie,ale trzeba dalej zyc i walczyc o to by bylo lepiej. Przede wszytskim musisz sobie wybaczyc to co zrobilas,bledy zadarzaja sie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 16714 Data: 2010-01-30 22:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dictator, masz absolutna racje! Zgadzam sie w 100% Najgorsze, ze ja to wszystko wiem, tylko po prostu, to we mnie siedzi. Bo ja naprawde gruba juz jestem. I tego sie nie bedzie dalo odkrecic. Nie potrafie siebie pokochac w takiej wersji, zadbac o siebie. Boze, to okropne A naprawde tak sobie zniszczylam zoladek, ze mnie odrzuca od laczenia bialek [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 16714 Data: 2010-02-16 12:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ja mam to zrobić ?!?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] byłem w podobnym stanie (30kg nadwagi) i zacząłem redukcję od biegania. Po 2 miesiącach ból w stawie kolanowym i biodrowym nie pozwolił na kontynuowanie biegania i musiałem zrobić przerwę. Lepszym rozwiązaniem będzie rower. A jak chcesz biegać, to raczej marszobiegi. 1,5h biegania to zdecydowanie za duże obciążenie. 2. Siłownia to bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4139 Data: 2009-06-21 22:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety." wszystko mozesz nie powinno to miec [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2008-01-10 18:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja vs stały ciężar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi poprostu żebyś wybrał taki ciężar który nie wyczerpie cię maksymalnie w pierwszej serii , tylko taki na ok 1-2 powtórzenia mniej niż takie z którym maksymalnie możesz zrobić 6 powtórzeń , z kazdą następną serią zmeczenie się skumuluje i napewno ostatnia , choć będzie z tym samym ciężarem to napewno będzie ciężka ale nawet jak taka nie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-16 22:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-14 17:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)